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10招避免寒冬血压拉紧报

10招避免寒冬血压拉紧报

高血压一定要吃药吗?研究发现,从生活型态和饮食习惯着手,加上适当的运动量、减少心理压力,都能减少对药物的依赖,让血压乖乖听话。

高血压像体内的未爆弹,冬天尤其容易「发作」。因为气温低,清晨从暖暖的被窝钻出来,很容易让血压升高。高血压导致中风的案例常常在半夜或清晨发生,」长庚医院中医分院内一科主任吴宜鸿表示,「因为那时荷尔蒙分泌最旺盛,身体一遇冷,加上血管弹性不好,一收缩就很容易断裂,变成中风。」
由于室内外温差大,血管收缩引发高血压的例子也不胜枚举。万芳医院心血管专科病房护理长游丽芬指出,临床上,有很多人準备在清晨6、7点出门运动而中风。另外,泡汤、洗三温暖也是处在「冷热交替」的环境,放鬆身心之余,不要忘了冷热温差间要注意身体保暖,才不会引发高血压。

最爱久坐、少喝水、睡太少者

其次,「久坐不起」的人也要当心!游丽芬提到,很多梗塞性中风都是这样发生的,「尤其是搭飞机长途旅行,或窝在电脑前大半天,时间一久对身体很伤。」万芳医院护理部督导长杨舒琴还提到,便秘的人多吃少动,如厕时一用力,血压也会跟着上升。
喝水太少也是「祸首」。就像长途旅行的人,不想上厕所而少喝水,或者被夜尿困扰的老人,睡前刻意不喝水,都会让血液黏稠度增高,提高血压;至于食物摄取偏差,尤其过年期间吃进肚里的热量和钠离子比平常高,甚至补过头或补得不适当,也会引发高血压。
当然,睡眠太少或作息不正常,也是高血压危险因子!像夜猫族,或常失眠、打鼾、睡眠品质不好者,都要留意。若一个晚上没睡,血压可能从120毫米汞柱窜升到190,而打鼾让呼吸中断,也会造成肺功能障碍,让血压升高。

情绪起伏大
高血压不请自来

    
心理压力也会影响血压。万一常焦虑不安、紧张、发怒,就要小心!除了生活压力外,游丽芬提到,去年总统选举期间高血压病患特别多,因为他们在选举期间,处于精神亢奋状态,甚或因支持的候选人落选而心情郁卒,让血压上升。
吴宜鸿解释,血压中的收缩压过高和熬夜、紧张、过劳等很有关係;舒张压太高则和血糖、胆固醇、血脂等控制有关,尤其是糖尿病、高血脂、高胆固醇者,或是荷尔蒙分泌不正常、身体代谢失调、过敏性鼻炎体质者,在冬天尤其容易引发高血压。

10步数拒绝高血压

冬天怎幺避免高血压找上门?以下10招叫你不会惹祸上身。

1.    注意温差,小心保暖

冬天要注重身体保暖,尤其是老人更要留意温差变化。清晨从被窝钻出来时,要注意被窝内外温度是否差太多,最好加上一件衣服保暖;如果要享受泡澡、泡汤、洗三温暖的乐趣,吴宜鸿建议,最好穿上衣服再走出浴室,且不要浸泡太冷或太热的水,甚至泡过久,才能避免血压升高。

如果要出门,游丽芬提醒,先暖身,穿戴好御寒衣物,等身体暖和再出发。有了周全的保暖措施,即使天冷外出运动,也未尝不可。

2.    饮食太油、太鹹、太甜都不好

美国高血压保健饮食原则(DASH)经过临床试验证实,不管血压正常或高血压患者,只要改变饮食内容,尤其避免饱和脂肪酸两周以上,就可降血压,效果可持续六周以上。
由于饮食中75%的钠来自加工食品,因此,过年期间尽量少吃油炸、腌渍品等高油、高糖及高钠量食物,例如鸡捲、香肠、腊肉、乌鱼子、内脏等,最好补充蔬菜、水果等高纤食物,以及乳製品、坚果等低脂食物,尽量用水煮、蒸、烤等方式烹调对身体比较好。

3.    放鬆心情,随时纾压

既然外在环境的压力难以避免,就要正视它。游丽芬说,想心里快活些,可尝试各种减压方式,例如出门散步、听音乐、和朋友聊天,有点闲钱的话,可以做做SPA、芳香疗法、音乐疗法等,或者养宠物,放鬆心情。「活在当下,说放下就要放下」,让自己想开点才是最重要的课题。

4.    久坐也要抽空动一动

久坐办公室或经常长途旅行的人,记得随时动一动,如原地踏步;或是伸展脚部,让关节在伸曲间活动;或者起身倒个水、上个厕所,都是可行之道。杨舒琴建议,可做身体负重运动,例如:扶着椅子向下蹲个几次,就可以达到促进血液循环的目的。

5.    多喝温开水保健康

多喝水对身体有益。若血液中的水分太少,身体会轻微脱水,血液黏稠,一旦起身,血压就会飙高。游丽芬建议,清晨一起床可喝250~300c.c.的温开水。冬天一起床就喝温开水,身体会感觉比较暖和。不过,心脏有问题者,如充血性心衰竭的人,则要限制饮水量。因为心脏组织已有耗损,如果水分太多,超过限制,势必要增加供氧量,如此会让心脏负荷更大,造成呼吸困难、会喘。

6.    每天定时量血压

量血压可观察呼吸、心跳、气色、营养等状况。尤其家族有高血压、高血脂、糖尿病史者,或者40岁以上的中老年人,更要经常量血压。即使自己不感觉血压高,最少也要半年量一次。测量前最好先休息至少5分钟,前30分钟不能抽菸、喝咖啡、喝浓茶、运动、使用药物或憋尿。
很多人说早上量血压比较準,不过杨舒琴说,这是不正确的观念,「早上量血压是因为好记,什幺时候量都行,只要定时就行了。」如果是早上,最好起床后20分钟再量。但血压若处于不稳定的状态,最好一天量几次,了解个中变化。记得量好血压后要做记录,万一血压升高就诊时,就供医师参考。

7.    少菸少酒少咖啡
菸品含的尼古丁会让血管收缩,如果一时戒不掉,可逐步减量,如果不想戒菸,只得靠降血压药剂来预防心血管疾病。至于酒类也要少喝,如果是酒精浓度较高的酒,如红酒、威士忌等,一天最好喝30c.c.以下;酒精浓度较低的酒,如啤酒、葡萄酒等,一天最多一瓶就够了,否则喝太多,会减少抗血压药物的疗效,增加中风的危险。而咖啡最好一天一杯为限。

8.    没事多动,保持标準体重

适量的运动可减轻体重、降低血压,对便秘也有帮助。高血压患者可每天做30分钟温和且持续的运动,像快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、韵律操及土风舞等。若是肥胖者或患有退化性关节炎的人,可在专人指导下做水中活动。万一寒流来袭不出门,也可在家里原地踏步动一动。
如果收缩压高于180、舒张压超过110毫米汞柱的高血压患者,运动时要特别小心,最好先请教医师可做那些运动,万一运动时感到胸闷、胸痛或气喘,要马上停止。
吴宜鸿则建议,有打鼾、鼻子过敏、鼻塞毛病的人,打打太极拳、气功、外丹功、瑜伽也不错。研究显示,一次打45分钟太极拳,其降低血压的功效可维持2小时。吴宜鸿还透露,DIY穴位按摩对降血压也很有效。

9.    定期健康检查

定期检查可提早发现身体的毛病,万一发现疾病,也可及早治疗。卫生署明定,40岁以上的人,每3年可免费健诊1次;65岁以上的人,每年可免费健诊1次,记得要好好利用。

10.    按照医生嘱咐吃药

按时吃药可控制高血压。不论饭前、饭后或睡前吃药,一定要距离30~60分钟。记得吃药配温开水,不要用其他饮料代替,否则会减低疗效。很多人会自行停药或减少药量,一旦身体不舒服,又密集吃降血压药,甚至加重剂量,这对血压控制没有任何帮助,还是乖乖依医师嘱咐,定时定量服药比较好!

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